维生素的作用及补充营养-亚博软件中心

日光浴是身体最容易获得维生素D的方式,同时可以考虑服用补充剂。在医生的指导下,每天服用维生素C500毫克,维生素E400国际单位,胡萝卜素15毫克,锌80毫克,铜2毫克。维生素功能:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯水平(不降低患心脏病和糖尿病的风险)。

本文摘要:日光浴是身体最容易获得维生素D的方式,同时可以考虑服用补充剂。在医生的指导下,每天服用维生素C500毫克,维生素E400国际单位,胡萝卜素15毫克,锌80毫克,铜2毫克。维生素功能:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯水平(不降低患心脏病和糖尿病的风险)。

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1.大脑:维生素D.维生素的作用:有研究指出,维生素D可以提高大脑的灵活性,增强记忆力。日光浴是身体最容易获得维生素D的方式,同时可以考虑服用补充剂。如何补充营养:富含钙和维生素D的食物有虾皮、牡蛎、贻贝、牛奶、沙丁鱼、三文鱼、海带、泥鳅、豆制品、香菜、荠菜、花菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁、鱼肝、蛋黄、蘑菇等。

适当的时候可以补充钙制品。${FDPageBreak} ii。

眼睛:维生素c、e和锌。维生素功能:维生素E是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最重要的抗氧化剂之一。

它能抑制眼晶状体中的脂质过氧化反应,扩张远端血管,改善血液循环,防止白内障的复发和发展。维生素C可以提高免疫力,防治癌症、心脏病、中风,保养牙齿和牙龈。

此外,按时服用维生素C还会增加皮肤色素沉着,从而增加黑斑和雀斑,使皮肤变白。锌有很多功能,可以提高智力,与维生素A结合时,还可以改善维生素A的代谢,保证视觉功能和皮肤健康。如何补充营养:水果中维生素C较高,青椒中较高;蔬菜,尤其是胡萝卜,不含维生素E较高;锌主要不存在于海产品和动物内脏中。在医生的指导下,每天服用维生素C 500毫克,维生素E 400国际单位,胡萝卜素15毫克,锌80毫克,铜2毫克。

3.心脏:omega-3脂肪酸。维生素功能:鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯水平(不降低患心脏病和糖尿病的风险)。

每天服用1000毫克可以有效预防和治疗心脏病,帮助心脏病患者降低冠心病的风险。如何补充营养:鱼、鱼油、海藻中不存在,深海鱼含量最低。

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${FDPageBreak} iv。肾脏:维生素B6。

维生素功能:多喝水是维持肾脏健康最糟糕的方式。每天补充40毫克维生素B6可以减少60%的肾结石风险。

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,也是女性雌激素代谢的必需物质,对预防一些妇科疾病大有裨益。如何补充营养:动植物类食物中营养成分含量少,酵母粉含量最高,米糠或白米含量也很多,其次是肉类、禽类、鱼类、土豆、红薯、蔬菜。小红莓中不含的有效成分还可以预防和治疗尿路感染和肾病毒感染。5.皮肤:类胡萝卜素。

维生素生产:活细胞生物合成的产物或动物代谢过程的产物。绿叶蔬菜中发现的类胡萝卜素:叶黄素和玉米黄质,可以改善皮肤纹理,使皮肤湿润、有光泽、迷人。如何补充营养:-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色、橙色水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、红薯、西兰花、哈密瓜、冬瓜)。

一般来说,水果或蔬菜的颜色越令人讨厌,-胡萝卜素就越多。${FDPageBreak}叶黄素不存在于深绿色和深黄色的水果、蔬菜和花卉中,如卷心菜、菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、胡椒、芒果、万寿菊和万寿菊。6.肝:水飞蓟(一种雏菊植物)。维生素的作用:水飞蓟的主要作用是改善肝炎和肝硬化、酒精性肝功能障碍等。

和其他也有利于抗氧化,健康和利尿。活性成分可防治炎症,修复肝功能,辅助肝脏摄入。如何补充营养:一般来说,这种物质必须通过补充剂摄入,使用前应咨询医生。

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